Важно!

категории

Важно! 18 Мрт 18:00
Гигиена не только рук, но и разума. Что советуют психологи в условиях пандемии
Важно дезинфицировать не только ваши руки, но и разум.

Условия пандемии могут вызывать чувства страха и тревоги, но помните о том, что вы не одиноки. Важно дезинфицировать не только ваши руки, но и разум. 

Докторка медицинских наук из Американского университета интегративных наук в Барбадосе, Моника Рутс, дала несколько советов .

Знайте факты. 

Вместо того, чтоб листать социальные сети, где часто распространяют фейки (как, например, о лекарствах, которые якобы помогают от коронавируса или о том, что Украину будут дезинфицировать с вертолетов), читайте официальные источники.

Читайте сайт Всемирной организации здравоохранения или Минздрав Украины

Проверяйте новости только дважды в день! 

Медитируйте. 

Медитация поможет нам посмотреть на наши мысли со стороны и отличить страх от рационального. 

Суть практики медитации в том, чтобы жить более осознанную жизнь со своими мыслями и своим телом, поэтому не забывайте дышать и давать отчет своим мыслям. 

Следите за своими мыслями.

Есть несколько ошибок мышления. 

Катастрофизация

“Я чувствую себя сонной сегодня. Усталость — это наверняка один из симптомов, завтра у меня поднимается температура и в течение недели я буду медленно и мучительно умирать, задыхаясь”.  “Да, всё пропало. Ничего уже никогда не будет, как прежде, мы всегда будем жить в условиях вечного карантина и наши дети больше никогда не увидят свободного неба.”

Негативный фильтр

Это как будто противоположность “розовым очкам”. “Советуют почаще мыть руки… Значит в любую минуту мы все можем заразиться и умереть”. 

Черно-белое мышление

Либо слишком сильные переживания на тему вируса, или безрассудность. Не впадайте ни в одну из крайностей. 

Чтение мыслей

Не делайте выводы за других людей. “Сегодня она держится подальше от меня. Наверное, я стал ей противен…” Если кто-то из ваших друзей придерживается дистанции, это не значит, что вы как человек стали ему неприятны. 

Предсказания

“Я чувствую себя сонной сегодня. Усталость — это наверняка один из симптомов, завтра у меня поднимается температура и в течение недели я буду медленно и мучительно умирать, задыхаясь”. 

Навешивание ярлыков

“Забыла помыть руки, когда вернулась с магазина. Ничего удивительного, ведь я всегда забываю самые важные вещи, поэтому я такая ничтожная неудачница”.

Эмоциональные причины

Это когда мы путаем наши чувства с реальными фактами. Если вы работаете из дома, у вас нет симптомов коронавируса и вы ни с кем не контактируете, но всё равно чувствуете себя в опасности, это не факт, а чувство. 

Слова преувеличения

“Я всегда забываю помыть руки, и поэтому я такая ничтожная неудачница”. 

Восприятие всего на свой счет

Если кто-то из ваших знакомых заболел коронавирусом, не спешите записывать это на свой счет. Вы не знаете всех, с кем контактировал этот человек посредственно или непосредственно. 

Обобщение

“Забыла помыть руки сегодня, и буду забывать мыть их всегда”. 

Заботьтесь о своем теле

  • Если вы чувствуете, что стресс или паника вот-вот охватят вас, лучшее, что вы можете сделать — это позаботиться о своем теле. 
  • Выпейте воды, отдохните, проведите время на природе или погуляйте по улице (но на расстоянии не менее трех шагов от других людей, советуют эксперты!). 
  • Также хорошей идеей может оказаться поесть что-то полезное или заняться другими активностями, которые снижают стресс, например, поговорите с другом.  

Планируйте то, что можно спланировать

Будь то покупки на неделю или полная перестройка своей работы под домашний режим. Всегда полезно иметь при себе тетрадь и ручку, чтоб составить список и знать, что вам делать. 

Следуйте официальным рекомендациям

Не касайтесь лица грязными руками, пользуйтесь антисептиком или мойте руки с мылом и теплой водой. Будьте ответственны и здоровы. 

Кстати, в случае коронавируса сработали знаменитые 5 этапов принятия неизбежного. Мнение психотерапевтки Элины Романенко о том, что происходит, читайте здесь.

<table class="also"><tr><td class="aSign">Читайте также:</td><td class="aText"><a href=http://kievpravda.com/news/68236>Супрун о коронавирусе: паника и хаос - наши враги</a></td></tr></table>

По теме

18 Мрт 13:30

Мусоропроводы работать не будут. Их законсервируют

Кроме того, временно прекращается опломбирование счетчиков.

18 Мрт 12:30

Правый пряМОЙ: мэр показал, как мыть руки

Умение шутить в любой ситуации бесценно.

17 Мрт 18:00

Как сделать антисептик дома — инструкция

В связи с карантином в Киеве купить антисептик может быть затруднительно.

17 Мрт 17:30

Как правильно дезинфицировать дом в условиях пандемии

Согласно исследованиям германских ученых, коронавирус может оставаться на поверхности до 9 дней!

12 Мрт 12:30

Как не заразиться в транспорте — 10 советов

Рассказываем, что делать, чтобы не заразиться.

03 Мрт 13:00

5 советов, как не заболеть коронавирусом в метро

На станциях киевского метрополитена появились плакаты с информацией о том, как обезопасить себя от коронавируса.

26 Фев 16:00

Украинцам рассказали все о коронавирусе в мультиках

Министерство здравоохранения Украины обнародовало два мультфильма, в которых рассказывают, что такое коронавирус COVID-19 и как от него защититься.

19 Фев 10:00

Эвакуация из Китая: готова ли Украина к возможной вспышке коронавируса

47 человек уже полторы недели сидят на чемоданах в ожидании рейса – Киев–Ухань–Киев.

1